{"id":827,"date":"2019-10-08T10:34:10","date_gmt":"2019-10-08T09:34:10","guid":{"rendered":"http:\/\/corinne-deschamps.com\/blog\/?p=827"},"modified":"2020-02-14T10:56:14","modified_gmt":"2020-02-14T09:56:14","slug":"petit-partage-interessant-sur-la-memoire-du-sommeil","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/corinne-deschamps.com\/blog\/petit-partage-interessant-sur-la-memoire-du-sommeil\/","title":{"rendered":"Petit partage int\u00e9ressant sur la m\u00e9moire du sommeil."},"content":{"rendered":"\n

Pourquoi se r\u00e9veille-t-on \u00e0 4 h du matin ??<\/strong> Pour la troisi\u00e8me fois de la semaine, vous vous r\u00e9veillez en sursaut.
Angoisse. Quelle heure est-il ? <\/p>\n\n\n\n\n\n\n

Non ! Une fois encore, quatre heures du matin<\/em> !!<\/em>Nous sommes tous pass\u00e9s par des phases de notre vie o\u00f9 nous nous sommes r\u00e9veill\u00e9s chaque nuit entre 3 h et 5 h du matin. Si vous \u00eates comme moi, vous avez essay\u00e9 la val\u00e9riane, la m\u00e9latonine, l\u2019huile essentielle de lavande, arr\u00eat\u00e9 le caf\u00e9\u2026 Mais quelle que soit la m\u00e9thode, vous avez agi \u00e0 l\u2019encontre de si\u00e8cles d\u2019exp\u00e9rience ! <\/p>\n

L\u2019historien Roger Ekirch a publi\u00e9 en 2006 un livre contenant plus de 500 comptes rendus \u00e9crits \u00e0 travers les \u00e2ges sur le premier sommeil et le second sommeil. <\/p>\n

Journaux intimes, revues m\u00e9dicales, livres de pri\u00e8res : tous \u00e9voquent des approches du sommeil tr\u00e8s diff\u00e9rentes de ce que nous consid\u00e9rons aujourd\u2019hui comme \u00ab normal \u00bb. <\/p>\n

Il semble que les gens aient eu l\u2019habitude de dormir la premi\u00e8re partie de la nuit, de se r\u00e9veiller quelques heures au petit matin, puis de compl\u00e9ter leur repos jusqu\u2019au moment de d\u00e9marrer la journ\u00e9e s\u00e9rieusement. <\/p>\n

Les travaux de Roger Ekirch sont appuy\u00e9s par des scientifiques qui ont constat\u00e9 que notre corps revient naturellement \u00e0 cette fa\u00e7on de dormir quand on supprime les stimulations artificielles (la lumi\u00e8re \u00e9lectrique, par exemple).<\/p>\n

Activit\u00e9s diverses au milieu de la nuit:<\/strong><\/p>\n

Dans cette p\u00e9riode entre le premier et le second sommeil, les gens ravivaient le feu, faisaient un tour de garde, mangeaient quelque chose, nourrissaient les b\u00e9b\u00e9s, se racontaient des histoires ou faisaient l\u2019amour. <\/p>\n

On pense que c\u2019est \u00e0 cause de cela que tant de contes anciens font intervenir des personnages nocturnes, telles la chouette qui hulule, la \u00ab reine de la nuit \u00bb, la sorci\u00e8re sur son balai, la lune avec ses yeux et sa bouche\u2026 <\/p>\n

Nous avons perdu tout souvenir de cette fa\u00e7on de dormir, \u00e0 tel point que le r\u00e9veil \u00e0 4 h du matin nous provoque un acc\u00e8s d\u2019anxi\u00e9t\u00e9 incroyable, et compl\u00e8tement inutile.<\/p>\n

Nous g\u00e2chons ce moment de cr\u00e9ativit\u00e9 et d\u2019imagination extraordinaire:<\/strong><\/p>\n

Au lieu de mettre \u00e0 profit ce temps id\u00e9al, dans le calme et l\u2019obscurit\u00e9 de la nuit, pour r\u00e9fl\u00e9chir, imaginer, cr\u00e9er (car notre cerveau est particuli\u00e8rement alerte \u00e0 ce moment-l\u00e0), nous paniquons<\/u>. <\/p>\n

Si bien que, au lieu de mettre ce pr\u00e9cieux moment \u00e0 profit, nous le transformons en cauchemar. <\/p>\n

Nous retournons cette \u00e9nergie c\u00e9r\u00e9brale contre nous-m\u00eames, pour nous fabriquer des angoisses, imaginer toutes sortes de dangers et de catastrophes qui dispara\u00eetront comme par enchantement avec la lumi\u00e8re du jour. <\/p>\n

Ainsi, c\u2019est \u00e0 quatre heures du matin que nous nous inqui\u00e9tons le plus de la baisse de productivit\u00e9 de la journ\u00e9e. Nous voyons tous les \u00e9v\u00e9nements de notre vie notre mariage, notre travail, nos amiti\u00e9s, notre famille, notre sant\u00e9 sous l\u2019aspect le plus sombre. <\/p>\n

Or, il semble qu\u2019il y ait de bonnes raisons de croire que le cerveau explore de nouvelles pistes, la nuit.<\/p>\n

M\u00ealer les r\u00eaves et la conscience rend tr\u00e8s cr\u00e9atif:<\/strong><\/p>\n

Quand nous tombons endormis, nous fabriquons de la prolactine, une hormone qui nous met dans un \u00e9tat de relaxation, de r\u00eave et de sommeil. <\/p>\n

Nous s\u00e9cr\u00e9tons aussi de la prolactine quand nous nous r\u00e9veillons et restons bien d\u00e9tendus. <\/p>\n

C\u2019est pourquoi, si nous ne sommes pas assaillis par des id\u00e9es noires, les moments o\u00f9 nous \u00ab paressons \u00bb au lit le matin peuvent \u00eatre si agr\u00e9ables. <\/p>\n

Quand on se r\u00e9veille la nuit, ces hormones nous permettent de combiner notre capacit\u00e9 \u00e0 r\u00eaver, donc \u00e0 imaginer, \u00e0 inventer des choses sans contraintes, et nos facult\u00e9s intellectuelles conscientes.<\/strong> <\/p>\n

C\u2019est donc un moment d\u2019hypercr\u00e9ativit\u00e9 \u00e0 exploiter au mieux, mais qui se retourne facilement contre vous parce que c\u2019est \u00e0 ce moment-l\u00e0 que vous risquez le plus d\u2019imaginer que cette tache dans votre dos est probablement un m\u00e9lanome.<\/p>\n

Ne pas rester au lit:<\/strong><\/p>\n

Si vous lisez mes lettres depuis longtemps, vous savez que je recommande de ne pas rester au lit \u00e0 partir du moment o\u00f9 vous avez constat\u00e9 que vous \u00e9tiez r\u00e9veill\u00e9. <\/p>\n

Je ne suis sans doute pas le seul \u00e0 vous l\u2019avoir conseill\u00e9. Votre m\u00e9decin, des amis, vous ont forc\u00e9ment invit\u00e9 \u00e0 aller manger quelque chose \u00e0 la cuisine, \u00e0 lire un livre dans un bon fauteuil, avec une lumi\u00e8re tamis\u00e9e, \u00e0 \u00e9couter de la musique douce, \u00e0 faire un puzzle, du tricot, \u00e0 boire une tisane ou une tasse de chocolat chaud\u2026 <\/p>\n

Cela peut sembler contre-productif, mais, l\u00e0 encore, c\u2019est l\u2019exp\u00e9rience qui parle. Se mettre en action tranquillement, sans activit\u00e9 trop excitante, est la meilleure fa\u00e7on d\u2019\u00eatre repris par le sommeil. La difficult\u00e9 est d\u2019oublier de guetter le sommeil, et de parvenir \u00e0 faire son ouvrage en laissant vagabonder ses pens\u00e9es en toute relaxation. <\/p>\n

Soudain, le sommeil revient et il vous suffit alors de vous coucher pour vous rendormir. Vous repartez pour 45 minutes de sommeil minimum, de pr\u00e9f\u00e9rence 1 h 30 ou 2 h, qui au bout du compte vous apporteront le repos n\u00e9cessaire pour passer une bonne journ\u00e9e.<\/p>\n

La lumi\u00e8re \u00e9lectrique a tout bris\u00e9:<\/strong><\/p>\n

\u00c9videmment, le probl\u00e8me est qu\u2019on est tr\u00e8s tent\u00e9, aujourd\u2019hui, d\u2019allumer une forte lumi\u00e8re \u00e9lectrique, voire un smartphone, un \u00e9cran d\u2019ordinateur ou une t\u00e9l\u00e9vision. <\/p>\n

Autrefois, les gens restaient dans l\u2019obscurit\u00e9. <\/p>\n

La seule lumi\u00e8re qu\u2019ils avaient \u00e9tait celle de quelques braises, d\u2019un feu, d\u2019une chandelle tremblotante, du clair de lune\u2026 Tout cela facilitait grandement le rendormissement. <\/p>\n

Si vous devez absolument vous \u00e9clairer, allumez une petite lampe de chevet ou une veilleuse, sans quoi vous risquez de briser votre rythme circadien (rythme jour\/nuit) <\/p>\n

De plus, ce sommeil fractionn\u00e9 en deux s\u2019int\u00e8gre mal dans le mode de vie moderne, o\u00f9 on se couche tard (apr\u00e8s le film) et o\u00f9 on se l\u00e8ve t\u00f4t pour partir au travail. <\/p>\n

Seules les personnes qui b\u00e9n\u00e9ficient d\u2019horaires de travail flexibles peuvent vraiment s\u2019adapter \u00e0 cette fa\u00e7on de dormir en toute d\u00e9contraction, sans paniquer \u00e0 l\u2019id\u00e9e de n\u2019avoir pas assez dormi, ce qui est, bien s\u00fbr, le moyen le plus s\u00fbr de rester \u00e9veill\u00e9. <\/p>\n

L\u2019espoir est que notre soci\u00e9t\u00e9, orient\u00e9e vers la productivit\u00e9, red\u00e9couvre les vertus des rythmes de vie naturels, et qu\u2019elle ait l\u2019intelligence de s\u2019adapter car, en effet, avec un bon sommeil naturel, on est incroyablement plus productif. <\/p>\n

\u00c0 votre sant\u00e9 !   Jean-Marc Dupuis<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Pourquoi se r\u00e9veille-t-on \u00e0 4 h du matin ?? Pour la troisi\u00e8me fois de la semaine, vous vous r\u00e9veillez en sursaut. Angoisse. Quelle heure est-il ?<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":828,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4,5],"tags":[],"class_list":["post-827","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-infos-sante-bien-etre","category-le-saviez-vous"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/corinne-deschamps.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/827"}],"collection":[{"href":"http:\/\/corinne-deschamps.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/corinne-deschamps.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/corinne-deschamps.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/corinne-deschamps.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=827"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/corinne-deschamps.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/827\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":829,"href":"http:\/\/corinne-deschamps.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/827\/revisions\/829"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/corinne-deschamps.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/828"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/corinne-deschamps.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=827"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/corinne-deschamps.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=827"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/corinne-deschamps.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=827"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}